50 Kettlebellsswingar (10/16)
500m Rodd
25 Snatch (ca halva kroppsvikten)
500m rodd
15 Burpees
och som alltid, utmana med motståndet så det blir en riktigt tuff utmaning.

Förklaring; när det står (10/16) osv så betyder det att rekommenderad ca vikt är 10 kg för tjejer och 16 kg för killar men givetvis kan detta variera. Huvudsaken är att ni utmanar er själva och gör övningen jobbig.