Ja det är den 30/11 så vad passar då inte bättre än att köra ett pass med 11 övningar och 30 repetitioner/sekunder av varje?

30 st Benböj med stång (halva kroppsvikten)
30 st Armhävningar
30 st Explosiva utfall
30 st Situps
30 st Marklyft (Halva kroppsvikten)
30 st Kettlebellsswingar
30 st Box jumps
30 st Chins/Latsdrag (halva kroppsvikten i latsdrag)
30 st Kettlebells Snatch
30 sekunder planka
30 sekunder åt varje håll. Sidoplanka
Gör passet galnare än ni någonsin tidigare gjort genom att ha ett riktigt högt tempo från början till slut.

Lycka till!